C diploma

Zwemdiploma C

Gekleed zwemmen

Vanaf de kant te water met rol voorover, daarna 15 sec watertrappen + 30 sec drijven helphouding met gebruik van bal of lesplank + 50 m schoolslag onderbroken door onder vlot door en over vlot heen + 50 m rugslag + zelfstandig uit het water (niet via trapje)

In badkleding

Duiken, zonder boven komen, oriënteren en door zeil op 9 m afstand, aansluitend 100 m schoolslag onderbroken door 1x koprol voorover en 1x hoekduik benen gestrekt, afmaken met 100 m enkelvoudige rugslag armen passief.

Duiken (voorkeur startduik) aansluitend 5 sec uitdrijven op de borst, enkele meters schoolslag, 10 sec drijven, enkele meters schoolslag.

Afzetten van de wand, aansluitend 5 sec uitdrijven op de rug, enkele meters rugslag, 20 sec drijven, gevolgd door 5 meter wrikken richting hoofd, daarna enkele meters rugslag.

Afzetten van de wand, gevolgd door 15 m borstcrawl.

Afzetten van de wand, gevolgd door 15 m rugcrawl.

Hurksprong, 30 sec watertrappen, verplaatsen in meerdere richtingen en 30 sec watertrappen benen passief.



Kledingeisen:

T-shirt of blouse met lange mouwen
Lange broek (geen legging)
Schoenen (plastic, leren of sportschoenen)
Regen- of windjack
Badkleding