Zwemvaardigheid 3

Gekleed zwemmen
Sprong voorwaarts, ga geheel onder water, al watertrappend van een plastic zak een drijfmiddel maken en hiermee 30 sec blijven drijven, daarna onder water gaan zak legen, boven komen, vullen met lucht en opnieuw 30 sec blijven drijven, daarna zelfstandig uit het water (niet via trapje).

Kopsprong, zonder boven komen, oriënteren en door zeil op 9 m afstand zwemmen, waarna zonder boven komen een pilon op 15 m wordt aangetikt, vervolgens schoolslag tot 25 m, daarna 50 m enkelvoudige rugslag, 1x onderbroken door 2 rollen voorover en 2 rollen achterover, daarna 50 m schoolslag onderbroken door een hoekduik, door een poortje, daarna halve draai naar rugligging en zo boven komen, afronden door zelfstandig uit het water te gaan (niet via trapje).

Tweetallen, deelnemer B springt met hurksprong te water met flexibeam of plankje, zwemt naar A (op 10 m afstand) en strekt de flexibeam of plankje naar deelnemer A uit en trekt deze 10 m in rugligging naar de kant.

In Badkleding
Sprong naar keuze, gevolgd door 200 m schoolslag, waarbij minimaal 3x een correct keerpunt (aantikken beide handen, afzetten onder de waterspiegel met beide voeten, gevolgd door armbeweging tot heupen en 1 beenslag onder water).

Start in het water (handen aan het startblok), gevolgd door 75 m samengestelde rugslag.

Startsprong, gevolgd door 75 m borstcrawl, waarbij minimaal 1 tuimelkeerpunt.

In het water, wedstrijdstart (handen aan het startblok), gevolgd door 75 m rugcrawl, waarbij minimaal 1 keerpunt.

Startsprong, gevolgd door 15 m vlinderslag.

Sprong naar keuze, schoolslag, hoekduik, gevolgd door het oppakken en doorzwemmen van 1 hoepel die horizontaal op de bodem ligt op minimale 2 m onder water.

In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 m wrikken richting hoofd, aansluitend een salto achterover gehurkt.

Start in het water, 10 m polocrawl met de bal met z’n tweeën naast elkaar, de bal 2x naar elkaar overspelen.

In het water, 30 sec ongelijkzijdig watertrappen, waarbij de bal 3x wordt overgegeven van de ene naar de andere hand, ruim boven het wateroppervlak.

Kledingeisen:
Badkleding
T-shirt of blouse met lange mouwen
Lange broek (geen legging)
Schoenen (plastic, leer of sportschoenen)